Здоровый и правильный сон

Здоровый и правильный сон - залог успешного дня и хорошего настроения. Подчас, дела закручивают нас так лихо, что на сон остается меньше всего времени. А время сна - бесценно. Тем более зимой, когда в организме происходит перестройка, и он требует дополнительных сил и энергии. Врачи уже давно доказали, что зимой люди спят намного больше, чем летом, поэтому именно зимой следует больше времени уделять этому занятию.

В связи с тем, что на улице темнеет рано, а рассветает поздно - организм практически целый день борется со сном. А еще если не соблюдать простые правила, зимний сон может обернуться большими проблемами, связанными с усталостью и недосыпом.

Воспользуйтесь несколькими простыми правилами, чтобы сон в зимнюю ночь стал для Вас приятным времяпрепровождением, а пробуждение в зимнее утро - легким и радостным. Но помните, что только при систематическом следовании советам вы действительно почувствуете себя лучше, и такой вопрос - "как нормально выспаться?" - сойдет на нет.
мужчина спит

Придя домой после тяжелого и напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3 часов, прежде чем Вы ляжете спать. Пища должна усвоиться в организме и для этого требуется именно такое количество времени. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему и сон как рукой снимет. После ужина займитесь любимым делом, хотя бы на полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Забудьте неприятные моменты прошедшего дня и погрузитесь в уютную атмосферу своего дома. Ведь "спокойная совесть - это лучшее снотворное" - гласит древний афоризм.

Затем можно принять теплую ванну с добавлением эссенциальных масел. Веками доказано, что ароматерапия - искусство, поэтому используйте только те масла, которые успокоят и расслабят Ваш организм.
ребенок спит

Ложиться желательно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.

Север или восток - вот куда должна быть обращена ваша голова при сне, поскольку пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга человека совпадают именно в этом направлении. Поверьте, сон будет замечательным.

Очень важно то, в какой одежде Вы спите. Чем меньше одежды - тем лучше сон. Но в условиях зимы мало смельчаков спать без одежды, поэтому используйте наряды только из растительных волокон.

В спальне обязательно должен быть свежий воздух. Неважно, проветрили ли Вы комнату перед сном или оставили форточку. Но не устраивайте сквозняки, а то вместо приятного сна подхватите простуду. Если Вы оставляете форточку, можно надеть носки, чтобы уберечь себя от болезни.
утреннее пробуждение

Еще жители Древнего Китая доказали, что сон быстрее всего приходит к тем, кто спит на плоской поверхности и без подушки. В этом случае не происходит нарушения кровообращения спинного мозга и улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутречерепное давление. Если же Вы не можете жить без подушки - используйте наполнитель из лузги гречихи. Японцы, а именно они доказали полезность подушек из гречихи, обычно рекомендуют их для устранения болей шеи, спины, головы, устранения храпа и бессонницы, других неприятностей. Естественная начинка имеет намного больше преимуществ, чем начинка обычной подушки. Самое важное то, что подушка аккуратно адаптируется к форме головы и шеи, предоставляя гибкую и пассивную поддержку.

Если Вы чувствуете, что сон не приходит и спать Вам совершенно не хочется - не спите. Займитесь каким-нибудь делом, читайте, работайте до тех пор, пока Морфей не окутает Вас. В этом нет ничего криминального, поскольку организм сам знает предел Ваших сил.
дети спят

Главное правило для любителей поспать - не залеживаться в постели после того, как Вы проснулись, даже если стрелки часов еще не подобрались к цифре 5 или 6. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.

После подъема не ленитесь. Сделайте пару физических упражнений под энергичную музыку. Не забудьте заглянуть в душ и принять контрастные ванны также с эссенциальными маслами. Теперь для того, чтобы пробудиться от сонной неги.

Несмотря на непогоду за окном и минусовую температуру просыпайтесь с радостью каждый день, ведь психологический настрой не менее важен, чем физиологический. Придумайте для себя какую - нибудь оптимистичную фразу, включайте музыку и готовьтесь к следующему ритуалу зимнего сна. Спокойной ночи!

Взято здесь: http://www.greenmama.ru/nid/34341/